18 – 24 Agosto 14


poquísimo tiempo y por lo tanto casi nada de entreno, al menos lo poco que he entrenado lo he disfrutado mucho. LO malo de estas semanas con varios compromisos y mucho trabajo es que tampoco descansas y no recuperas y deportivamente no aportan nada o casi nada.

18/08/2014

Lunes  PM – Carrera continua (00:45, llano)

Tras tres semanas acumulando algo de volumen quería rodar algo mas rápido y ver realmente si estaba recuperado. He corrido 4 km por el parque a 150 ppm y a continuación un pequeño cambio de ritmo a 160 ppm, al final han salido 8,07 km a una media de 4:11 min/km. La sensación ha sido realmente buena y con piernas ligeras . Para terminar unos cuantos sprints un 5×100. Genial tenía ganas de sentir un poco de velocidad y lo he conseguido.

PM – Stabi (00:25)

 

19/08/2014

Martes – AM: rodillo en casa (00:39)

A continuación 25m de Stabi.

 

20/08/2014

Miércoles 

Dia OFF

 

21/08/2014

Jueves – AM: Subida Grosser Feldberg (01:44, 592+)

Quería comprobar in situ el recorrido de la carrera del domingo que viene. Es una subida de 10 km y 555 m+. Me he perdido y parado varias veces para encontrar el camino correcto. Estimo que el tiempo total al ritmo de hoy hubiera estado en torno a los 52 min. He subido con 600 ml de agua,mas móvil, 2 barritas y chubasquero en la riñonera, así que espero mejorar algunos segundillos para la carrera cuando vaya sin nada.

 

22/08/2014

Viernes  

Dia OFF

 

23/08/2014

Sábado

Dia OFF

 

24/08/2014

Domingo – PM: Stabi en casa (00:30)

 

Resumen:

He hecho dos entrenos a ritmo que hacia bastante tiempo que no me apretaba un poco y para terminar me he apuntado a finales de la semana a la Gran Vuelta Valle del Genal, una prueba de 125 km y unos 6000 m+

Tiempo: 04h28m

Distancia: 29,72 km

Vertical: 600m+

 

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